Hvor mye dyp søvn trenger man

Når det kommer til søvn, er det viktig å forstå behovet for kvalitetssøvn og spesielt hvor mye dyp søvn man trenger. Dyp søvn er en avgjørende fase i søvnrytmen som bidrar til restituering og reparasjon av kroppen. I denne artikkelen vil vi ta en grundig gjennomgang av hvor mye dyp søvn man trenger, hva det er, hvilke typer som finnes, samt fordeler og ulemper med forskjellige søvnmengder.

Hva er dyp søvn og hvilke typer finnes

?

Dyp søvn, også kjent som slow-wave sleep (SWS), er en fase i søvnrytmen som er kjennetegnet av langsom hjerneaktivitet. Under dyp søvn er pulsen og pusten lavere, og musklene er avslappet. Kroppen arbeider hardt for å reparere og regenerere vev, styrke immunforsvaret, og konsolidere læring og minner.

Det finnes to hovedtyper av dyp søvn: NREM (non-rapid eye movement) og REM (rapid eye movement). NREM er den første fasen av dyp søvn, og utgjør ca. 75% av søvnen vår. Denne fasen er delt inn i fire stadier, hvorav det fjerde stadiet regnes som den dypeste delen av søvnen. REM-søvn kommer etter NREM og er preget av rask øyebevegelse, økt hjernaktivitet og drømming.

?

Det er viktig å merke seg at søvnbehovet varierer fra person til person. Generelt sett er anbefalingen at voksne trenger mellom 7-9 timer søvn per natt. Imidlertid er ikke all søvn av samme kvalitet, og det er estimert at ca. 13-23% av søvnen bør være dyp søvn. Dette betyr at voksne bør få mellom 1,5-2 timer dyp søvn per natt.

Kvantitative målinger av dyp søvn

For å måle mengden dyp søvn man får, brukes polysomnografi (PSG), som er en søvnregistreringstest. PSG måler elektrisk hjerneaktivitet (EEG), muskelaktivitet, hjertefrekvens, respirasjon og øyebevegelser mens man sover. Ved hjelp av disse målingene kan man bestemme hvor mye tid man faktisk tilbringer i dyp søvn og andre søvnstadier.

Forskjellige søvnbehov og deres forskjeller

Mengden dyp søvn man trenger kan variere avhengig av forskjellige faktorer som alder, livsstil, fysisk aktivitet og individuelle forskjeller. Eldre mennesker har for eksempel en tendens til å få mindre dyp søvn sammenlignet med yngre mennesker. Videre kan personer som driver med fysisk trening eller har høyere stressnivåer, ha behov for mer dyp søvn for å restituere kroppen.

Fordeler og ulemper med ulike mengder dyp søvn

En passende mengde dyp søvn kan ha mange fordeler for kroppen og hjernen. Dyp søvn bidrar til å forbedre kognitiv funksjon, styrke immunforsvaret, regulere hormoner, forbedre humøret og redusere risikoen for kroniske sykdommer. På den annen side kan mangel på dyp søvn føre til svekket konsentrasjon, redusert ytelse, økt risiko for vektøkning og utvikling av forskjellige helseproblemer som diabetes og hjerte-kar sykdommer.

Konklusjon

Hvor mye dyp søvn man trenger, og fordeler og ulemper ved forskjellige mengder, kan variere fra person til person. Imidlertid er dyp søvn en viktig del av en sunn søvnrytme og har mange positive effekter på både kroppen og hjernen. Det er derfor viktig å prioritere søvnen og sikre at man får tilstrekkelig med dyp søvn for å opprettholde god helse og velvære.